Category: спорт

Category was added automatically. Read all entries about "спорт".

Обзор

Влияние спорта на мозг.



Влияние спорта на мозг.

Уже давно стало известно, что спорт совершенно точно влияет на мозг положительно. Это подтверждено и зафиксировано множеством исследований. Взять хотя бы научные работы за 2017 год, которые были опубликованы в британском журнале спортивной медицины: старение мозга и клеток можно замедлить с помощью регулярной физической активности. Пожилые люди, ежедневно занимающиеся спортом, намного меньше страдают от нарушений когнитивных функций. Это касается и детей. В американском медицинском журнале Medicine & Science in Sports & Exercise были напечатаны результаты исследований, которые подтверждают, что спортивные дети усваивают знания намного быстрее, а их успеваемость в школе с каждым разом повышается. Но почему так происходит?

Один из очевидных фактов — спорт улучшает кровоснабжение. При физической активности кровь приливает к мышцам и снабжает их кислородом и глюкозой. После этого следует обратная реакция: мозг взамен получает то же самое. При слишком интенсивной тренировке кровоснабжение мозга падет на несколько показателей, так как главной задачей организма становится теплоотведение, выделение пота, чтобы не случился перегрев. Получается, что эффективная физическая нагрузка должна быть средней интенсивности. Тогда когнитивные способности получат максимум пользы. И, конечно, чем человек старше, тем больше он нуждается в спорте, так как клетки с возрастом начинают отмирать. Это отличная профилактика болезни Альцгеймера. Главное, чтобы занятия были действительно регулярными.

Физическая нагрузка готовит людей воспринимать информацию лучше, приводит к мотивации, повышенному фокусу, вниманию. Внешне это, конечно, никак нельзя заметить. За все эти процессы отвечает мозг. Когда люди учатся чему-то новому, две клетки головного мозга, два нейрона, начинают образовывать связи, «разговаривать» друг с другом с помощью нейротрансмиттеров. Наиболее важными в психиатрии считаются 3 основных нейротрансмиттера: допамин (дофамин), серотонин и норэпинефрин (норадреналин). Серотонин ответственен за контроль тела над собой. Это вещество, которое позволяет контролировать эмоции, импульсивность. Дофамин, если простыми словами, помогает учиться. Получение мотивации и удовольствия — это к нему. Норадреналин — предшественник адреналина. Отвечает за мотивацию, внимание и бодрствование. Когда человек испытывает какие-либо психиатрические проблемы (беспокойство, депрессия, неконтролируемая злость, апатия и так далее), ему назначают ряд лекарств. Однако они способны повысить только один нейротрансмиттер. Это больше похоже на временное купирование проблемы. Лечится, к сожалению, не вся система.

Что же делает спорт? Физическая активность повышает показатели сразу всех трех нейротрансмиттеров и позволяет стабильно поддерживать их правильный баланс. Сходить на легкую утреннюю пробежку или сделать зарядку равносильно приему одной дозы препарата. Это значит, что предотвратить проблемы с психическими расстройствами и даже избавиться от них можно с помощью спорта.

Физическая нагрузка является причиной возникновения новых нервных клеток. В народе существует миф, что нервные клетки не восстанавливаются и отмирают при стрессе. Это не так. Клетки отмирают всю нашу жизнь. Стресс не является причиной этого процесса. На сегодняшний день ученым точно известно, что нервные клетки рождаются заново. Сотрудники факультета психологии Принстонского университета, ученые Чарлз Гросс и Элизабет Гоулд еще в 1999 году провели эксперимент. Он доказывает, что человеческий мозг может создавать совершенно новые нейроны в огромном количестве: несколько тысяч в день. Данный процесс (нейрогенез) осуществляется в течение всей жизни. А при стрессах и сильных переживаниях истончается связь между клетками, которая происходит посредством нейротрансмиттеров. Но и она восстанавливается: со скоростью от 15% до 100% в год. Спорт — катализатор нейрогенеза.

Конечно, стоит сказать и о влиянии на такие болезни, как Паркинсона и шизофрения. К сожалению, сейчас они «молодеют». Уже не только пожилые люди страдают от них. Умеренная кардионагрузка (бег, быстрая ходьба или медленная ходьба на длинные расстояния) не вылечат вас, но абсолютно точно уменьшат когнитивные нарушения при таких болезнях. Физическая активность притормаживает в нейронах мозга накопление токсичных белковых отложений. Однако бокс, футбол, некоторые виды единоборств и спорт, который может травмировать голову, имеют обратный эффект. Они провоцируют возникновение нейродегенеративных нарушений.

Разумеется, чтобы мозг развивался и оставался здоровым, необходимо делать физические упражнения регулярно. Никто не просит вас о жиме лежа с запредельным весом или пробегать ежедневно марафонские дистанции. Достаточно делать зарядку, заниматься танцами или ходить в бассейн. Стоит задуматься об этом уже сейчас. Тупые спортсмены — это миф, который транслирует популярная культура.

Автор: Александра Егорова

(С) Стаканчик

Обзор

Лень идти в спортзал? Попробуй эту адскую домашнюю тренировку

За полчаса этой сверхинтенсивной тренировки от эксперта по фитнесу американского Men's Health Би Джей Гаддура ты сожжешь больше жира, чем за час в тренажерном зале.



Думаешь, если нет возможности попасть в спортзал, то тренироваться не надо? Ты просто не знаком с моей адской домашней тренировкой (она будет столь же адской в гостинице). Эта дьявольская процедура сочетает в себе две моих самых любимых техники сжигания жира: 5-минутные сеты и пары. Отличное решение для командировок, отпуска и плохой погоды.


5-минутные сеты
В этом сете ты пять минут без остановки выполняешь по одному упражнению в течение минуты. Это максимизирует концентрацию тренировки — увеличивает количество работы в определенный период времени. Когда не хватает интенсивности (под рукой нет оборудования), приходится повышать концентрацию. Так ты сожжешь максимум жира. Я считаю, что самые трудные тренировки — именно на высокую концентрацию, а не интенсивность. После такого сета ты со мной согласишься.

Пары
Ты соединяешь два упражнения в одно без резких переходов и получаешь мощную прокачку мышц. Отличный способ повысить активность мускулов и сжигать максимум калорий. Вот три моих самых любимых вида таких комбинаций:

Комбо. Это просто. Сделай один повтор первого упражнения, а потом сразу же один повтор второго. Вместе это будет один раз. Сделай фиксированное или максимальное количество раз за установленное время.
Переключения. Выбирай: либо переключаться с одного упражнения на другое и обратно каждые 3-5 секунд, либо переключаться интуитивно, когда почувствуешь, что пришло время. Главное не останавливаться. Это позволяет держать интенсивность высокой для обоих упражнений, что повышает общую эффективность тренировки.
Комплекс. Сделай определенное количество повторов первого упражнения или выполняй его определенное время. Потом тоже самое для второго.

Адская домашняя тренировка

Комбинация этих 5-минутных сетов и пар вызовет серьезный кислородный долг. Если ты хочешь максимизировать усилия по сжиганию жира, тебе требуется тренировка, подобная этой, которая сжигает калории как во время выполнения упражнений, так и после окончания. Сделай ее сегодня, и я обещаю, что ты больше никогда не захочешь тренироваться дома. Ха! Да все соседи узнают твое имя. Делай эти упражнения по минуте с минимумом отдыха между ними или вообще без него. Каждое упражнение является парой, то есть на самом деле состоит из двух упражнений, объединенных согласно инструкциям ниже. Если у тебя нет степ-площадки для степ-апов, используй крепкий столик, скамейку для ног, стул, диван или ступени лестницы. Найди способ!

1-я минута: приседания и прыжки в стороны.
Комплекс. Сделай 6 повторов каждого упражнения. Это 1 подход. Сделай максимальное количество подходов. Каждый прыжок считается одним повтором для прыжков в стороны, так что 3 прыжка на сторону равны 6 повторам.

2-я минута: отжимания и «супермен»
Комплекс. Сделай два подхода по 15 секунд каждого упражнения.

3-я минута: степ-апы и обратные выпады (на левую сторону)
Комбо. Сделай максимум повторов.

4-я минута: степ-апы и обратные выпады (на правую сторону)
Комбо. Сделай максимум повторов.

5-я минута: «альпинист» и боковая планка
Переключайся с одного упражнения на другое и обратно, выполняя каждое по 3-5 секунд. Меня сторону планки каждый раз.

После завершения 5 минут либо отдохни минуту, либо выполняй упражнения на гибкость в течение минуты для активного восстановления. Это 1 цикл. Сделай до пяти циклов в течение получаса!

По материалам mhealth.ru
Обзор

Несколько слов про «ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ» мужские заболевания.

Сразу хочу отметить, написать этот пост меня подвергла вот эта запись из чужого журнала.
Вот ссылка: http://yureczasoba.livejournal.com/1895568.html
А еще вчерашний мой пост про одну «фригидную» особу, которая возомнила себя пупом вселенной и мнение ее, как она считает, есть истина в последней инстанции. Ссылку приводить не буду. Отлистайте пару записей назад и найдете.
Но обо всем по порядку. У нас мужчин как ни крути, но есть свои профессиональные заболевания. А именно – простатит. У женщин, конечно, таких «штучек» побольше будет. Так называемые женские болезни. Но простатита у них нет. А эта проблема, к слову сказать, встречается более чем у трети населения.
Все мужского населения планеты, на минуточку. Правда, у каких-то народов в большем соотношении, у каких-то в меньшем. Но в целом статистика вот такая вот неутешительная.
Простатит возникает по множествам причин. Но одна из основных – это малоподвижный образ жизни. Такой, как например, у водителей дальнобойщиков, или людей, постоянно просиживающих за компьютером. Также не правильное питание, ввиде фаст-фуда и всего жарено может спровоцировать весьма неприятные ощущения в том месте, где бы этого хотелось меньше всего.
Если у вас уже случилась такая неприятность, то я вас снова отправляю к верней ссылке - http://yureczasoba.livejournal.com/1895568.html, там весьма подробно описывается что следует делать в таком случаем и что для этого подходит лучше всего. А именно – «Простатилен». По словам автора, положительный эффект не заставит себя долго ждать. И я склонен ему верить.
Если же у вас еще нет этого профессионального мужского заболевания, то срочно нужно принимать меры, чтобы и не было. А для этого, не нужно слушать всяких фригидных теток и считать спортзал отвратным местом, где собираются нищеброды. Занятием спортом, в частности приседания, ряд других упражнений, а также бег (куда же без него), позволяют не допустить того, что может принести ужасные боли и дикий дискомфорт.
Конечно же нужно соблюдать правильную диету. А она проста – не жрать что попало. Фастфуд – не место для перекусов. Берите с собой из дома на работу вкусноприготовленную и здоровую еду. Уединяйтесь с ней и получайте удовольствие.
Также нельзя забывать о прогулках. Спорт спортом, но прогулки на чистом воздухе – также важны. Они поднимают настроение и разгоняют в организме кровь. А чтобы не было скучно, то слушайте в дороге аудиокниги. Интересно и полезно одновременно.

Обзор

Дура фригридная?

Наткнулся тут на один пост.
Вот он - http://flavoristka.livejournal.com/581765.html.
Автор, дама в возрасте, надо признать, считает и с пеной у рта это доказывает, что все, кто ходит в спортзал – нищеброды.
И вообще, заниматься спортом по ее мнению это глупо и тупо. Потому что только нищеброды, опять повтор, могут себя унижать таким действом, как бегать на беговой дорожке в чужом пердеже. Пардон, ля франсе…
После того как я прочитал этот пост, я хотел было написать гневный коммент, что сама она дура, что ее муж мудак и что все что ее окружает – уе№ищно.Collapse )