Category: спорт

Category was added automatically. Read all entries about "спорт".

Обзор

Влияние спорта на мозг.



Влияние спорта на мозг.

Уже давно стало известно, что спорт совершенно точно влияет на мозг положительно. Это подтверждено и зафиксировано множеством исследований. Взять хотя бы научные работы за 2017 год, которые были опубликованы в британском журнале спортивной медицины: старение мозга и клеток можно замедлить с помощью регулярной физической активности. Пожилые люди, ежедневно занимающиеся спортом, намного меньше страдают от нарушений когнитивных функций. Это касается и детей. В американском медицинском журнале Medicine & Science in Sports & Exercise были напечатаны результаты исследований, которые подтверждают, что спортивные дети усваивают знания намного быстрее, а их успеваемость в школе с каждым разом повышается. Но почему так происходит?

Один из очевидных фактов — спорт улучшает кровоснабжение. При физической активности кровь приливает к мышцам и снабжает их кислородом и глюкозой. После этого следует обратная реакция: мозг взамен получает то же самое. При слишком интенсивной тренировке кровоснабжение мозга падет на несколько показателей, так как главной задачей организма становится теплоотведение, выделение пота, чтобы не случился перегрев. Получается, что эффективная физическая нагрузка должна быть средней интенсивности. Тогда когнитивные способности получат максимум пользы. И, конечно, чем человек старше, тем больше он нуждается в спорте, так как клетки с возрастом начинают отмирать. Это отличная профилактика болезни Альцгеймера. Главное, чтобы занятия были действительно регулярными.

Физическая нагрузка готовит людей воспринимать информацию лучше, приводит к мотивации, повышенному фокусу, вниманию. Внешне это, конечно, никак нельзя заметить. За все эти процессы отвечает мозг. Когда люди учатся чему-то новому, две клетки головного мозга, два нейрона, начинают образовывать связи, «разговаривать» друг с другом с помощью нейротрансмиттеров. Наиболее важными в психиатрии считаются 3 основных нейротрансмиттера: допамин (дофамин), серотонин и норэпинефрин (норадреналин). Серотонин ответственен за контроль тела над собой. Это вещество, которое позволяет контролировать эмоции, импульсивность. Дофамин, если простыми словами, помогает учиться. Получение мотивации и удовольствия — это к нему. Норадреналин — предшественник адреналина. Отвечает за мотивацию, внимание и бодрствование. Когда человек испытывает какие-либо психиатрические проблемы (беспокойство, депрессия, неконтролируемая злость, апатия и так далее), ему назначают ряд лекарств. Однако они способны повысить только один нейротрансмиттер. Это больше похоже на временное купирование проблемы. Лечится, к сожалению, не вся система.

Что же делает спорт? Физическая активность повышает показатели сразу всех трех нейротрансмиттеров и позволяет стабильно поддерживать их правильный баланс. Сходить на легкую утреннюю пробежку или сделать зарядку равносильно приему одной дозы препарата. Это значит, что предотвратить проблемы с психическими расстройствами и даже избавиться от них можно с помощью спорта.

Физическая нагрузка является причиной возникновения новых нервных клеток. В народе существует миф, что нервные клетки не восстанавливаются и отмирают при стрессе. Это не так. Клетки отмирают всю нашу жизнь. Стресс не является причиной этого процесса. На сегодняшний день ученым точно известно, что нервные клетки рождаются заново. Сотрудники факультета психологии Принстонского университета, ученые Чарлз Гросс и Элизабет Гоулд еще в 1999 году провели эксперимент. Он доказывает, что человеческий мозг может создавать совершенно новые нейроны в огромном количестве: несколько тысяч в день. Данный процесс (нейрогенез) осуществляется в течение всей жизни. А при стрессах и сильных переживаниях истончается связь между клетками, которая происходит посредством нейротрансмиттеров. Но и она восстанавливается: со скоростью от 15% до 100% в год. Спорт — катализатор нейрогенеза.

Конечно, стоит сказать и о влиянии на такие болезни, как Паркинсона и шизофрения. К сожалению, сейчас они «молодеют». Уже не только пожилые люди страдают от них. Умеренная кардионагрузка (бег, быстрая ходьба или медленная ходьба на длинные расстояния) не вылечат вас, но абсолютно точно уменьшат когнитивные нарушения при таких болезнях. Физическая активность притормаживает в нейронах мозга накопление токсичных белковых отложений. Однако бокс, футбол, некоторые виды единоборств и спорт, который может травмировать голову, имеют обратный эффект. Они провоцируют возникновение нейродегенеративных нарушений.

Разумеется, чтобы мозг развивался и оставался здоровым, необходимо делать физические упражнения регулярно. Никто не просит вас о жиме лежа с запредельным весом или пробегать ежедневно марафонские дистанции. Достаточно делать зарядку, заниматься танцами или ходить в бассейн. Стоит задуматься об этом уже сейчас. Тупые спортсмены — это миф, который транслирует популярная культура.

Автор: Александра Егорова

(С) Стаканчик

promo newsmen_lj may 15, 2013 06:29 1
Buy for 10 tokens
Место для промо для всех желающих. Posted via LiveJournal app for iPad.
Обзор

Лень идти в спортзал? Попробуй эту адскую домашнюю тренировку

За полчаса этой сверхинтенсивной тренировки от эксперта по фитнесу американского Men's Health Би Джей Гаддура ты сожжешь больше жира, чем за час в тренажерном зале.



Думаешь, если нет возможности попасть в спортзал, то тренироваться не надо? Ты просто не знаком с моей адской домашней тренировкой (она будет столь же адской в гостинице). Эта дьявольская процедура сочетает в себе две моих самых любимых техники сжигания жира: 5-минутные сеты и пары. Отличное решение для командировок, отпуска и плохой погоды.


5-минутные сеты
В этом сете ты пять минут без остановки выполняешь по одному упражнению в течение минуты. Это максимизирует концентрацию тренировки — увеличивает количество работы в определенный период времени. Когда не хватает интенсивности (под рукой нет оборудования), приходится повышать концентрацию. Так ты сожжешь максимум жира. Я считаю, что самые трудные тренировки — именно на высокую концентрацию, а не интенсивность. После такого сета ты со мной согласишься.

Пары
Ты соединяешь два упражнения в одно без резких переходов и получаешь мощную прокачку мышц. Отличный способ повысить активность мускулов и сжигать максимум калорий. Вот три моих самых любимых вида таких комбинаций:

Комбо. Это просто. Сделай один повтор первого упражнения, а потом сразу же один повтор второго. Вместе это будет один раз. Сделай фиксированное или максимальное количество раз за установленное время.
Переключения. Выбирай: либо переключаться с одного упражнения на другое и обратно каждые 3-5 секунд, либо переключаться интуитивно, когда почувствуешь, что пришло время. Главное не останавливаться. Это позволяет держать интенсивность высокой для обоих упражнений, что повышает общую эффективность тренировки.
Комплекс. Сделай определенное количество повторов первого упражнения или выполняй его определенное время. Потом тоже самое для второго.

Адская домашняя тренировка

Комбинация этих 5-минутных сетов и пар вызовет серьезный кислородный долг. Если ты хочешь максимизировать усилия по сжиганию жира, тебе требуется тренировка, подобная этой, которая сжигает калории как во время выполнения упражнений, так и после окончания. Сделай ее сегодня, и я обещаю, что ты больше никогда не захочешь тренироваться дома. Ха! Да все соседи узнают твое имя. Делай эти упражнения по минуте с минимумом отдыха между ними или вообще без него. Каждое упражнение является парой, то есть на самом деле состоит из двух упражнений, объединенных согласно инструкциям ниже. Если у тебя нет степ-площадки для степ-апов, используй крепкий столик, скамейку для ног, стул, диван или ступени лестницы. Найди способ!

1-я минута: приседания и прыжки в стороны.
Комплекс. Сделай 6 повторов каждого упражнения. Это 1 подход. Сделай максимальное количество подходов. Каждый прыжок считается одним повтором для прыжков в стороны, так что 3 прыжка на сторону равны 6 повторам.

2-я минута: отжимания и «супермен»
Комплекс. Сделай два подхода по 15 секунд каждого упражнения.

3-я минута: степ-апы и обратные выпады (на левую сторону)
Комбо. Сделай максимум повторов.

4-я минута: степ-апы и обратные выпады (на правую сторону)
Комбо. Сделай максимум повторов.

5-я минута: «альпинист» и боковая планка
Переключайся с одного упражнения на другое и обратно, выполняя каждое по 3-5 секунд. Меня сторону планки каждый раз.

После завершения 5 минут либо отдохни минуту, либо выполняй упражнения на гибкость в течение минуты для активного восстановления. Это 1 цикл. Сделай до пяти циклов в течение получаса!

По материалам mhealth.ru
Обзор

InoSmi

Русские победили в первом матче после таинственного отравления саудовской команды

Россия выиграла футбольный матч автоматически из-за неявки сборной Саудовской Аравии, которая таинственным образом отравилась.

Русские должны были сыграть с командой Саудовской Аравии в первом матче Чемпионата мира, который, согласно самым щедрым прогнозам, обещал стать «полным дерьмом».


Но Саудовская Аравия не явилась на игру, поскольку вся ее футбольная дружина одновременно склеила ласты и умерла прямо посреди гостиничного ресторана.

«Это странно», — заявил официант Симон Вильямски.

«Они все так смеялись и шутили, и вдруг упали лицами вниз — прямо в яичницу».


«Мой коллега Джей Куперский подал им апельсиновый сок. Он очень расстроен, потому что работает у нас только первый день».


Куперский прокомментировал это так: «Гм, о да, это поразительно». В это время новый официант закрывал пробкой большую зеленую бутылку с нарисованным на ней черепом и костями.


«Это очень печальное начало Чемпионата мира. Я могу лишь надеяться, что такие инциденты не будут происходить со всеми соперниками сборной России накануне игр. Они живут в гостиницах, где полно моих друзей, которые по случайному совпадению тоже начали работать лишь на этой неделе».


«Ах да, дорогие любопытные иностранные журналисты, апельсинового сока выпить не желаете?»


Английская пресса.


Обзор

Про спорт.

Слушаю сейчас Соловьева и Шафран по утреннему шоу. Речь о спорте. О современном российском спорте. И я с ними полностью согласен. В СССР цель и смысл спорта были здоровье нации. А все остальное - вторично. Включая пресловутый "престиж" страны, который в одночасье может исчезнуть. Сегодня спорт - больше театр, призванный зарабатывать деньги для узкого круга людишек.

Обзор

В WADA отказались предоставить доказательства допинговых нарушений по запросу МОК



Глава независимой комиссии Всемирного антидопингового агентства (WADA) Ричард Макларен отказался предоставить доказательства употребления россиянами допинга по запросу Международного олимпийского комитета (МОК). Об этом в субботу, 20 августа сообщил президент МОК Томас Бах, его слова приводит «Р-Спорт».
«Мы обратились к Макларену и сказали, что хотели бы получить конкретные доказательства, перед тем как данные будут переданы в Международную ассоциацию легкоатлетических федераций (IAAF). В ответ услышали, что он не собирается предоставлять доказательства, так как считает, что эта информация не срочная или жизненно важная для МОК. Мы вели с ним переписку по электронной почте», — заявил Бах.
24 июля исполком МОК допустилсборную России до Игр в Рио-де-Жанейро, оставив за международными федерациями по отдельным видам спорта право принимать решения по конкретным атлетам и командам. При этом уточнялось, что спортсмены с допинговым прошлым гарантированно пропустят Олимпиаду. В итоге от Игр были отстранены отечественные легкоатлеты (кроме прыгуньи в длину Дарьи Клишиной) и тяжелоатлеты.
18 июля независимая комиссия Всемирного антидопингового агентства (WADA) во главе Маклареном представила доклад об итогах расследования обвинений в допинговых махинациях на Олимпийских играх 2014 года в Сочи. В нем говорилось о существовании в России допинговой программы, поддерживаемой правительством. Никаких прямых доказательств при это не приводилось. По итогам доклада в WADA призвали отстранить всех российских спортсменов от участия в ОИ-2016.
Олимпийские игры в Рио-де-Жанейро проходят с 5 по 21 августа.

По материалам eadaily.com

Обзор

ФИФА. Атака по всему фронту

Было бы удивительно, если бы англосаксы смирились с поражением в схватке вокруг выборов президента ФИФА и с переизбранием Йозефа Блаттера. Инициаторы кампании в Вашингтоне и Лондоне лишь взбесились от этих результатов и ринулись в новую атаку. Их не смущало то, что внезапный антикоррупционный раж с их стороны выглядел чем-то вроде приступа слабости живота в самый неподходящий момент. Будто проблема коррупции в спорте возникла только перед выборами президента ФИФА. Такие несуразицы этих деятелей никогда не смущают. Главное – достичь цели. В таких случаях англосаксы обычно прикрываются «крупной артиллерией» СМИ, а потом, когда правда все-таки вылезет наружу, им хоть трава не расти. Лучшее доказательство этому - Тони Блэр, заваривший на пустом месте войну против Ирака и процветающий сегодня на аппетитных должностях консультанта больших боссов. Хотя по нему плачет уголовная статья о сознательном введении в обман общественности и злоупотреблении должностными обязанностями.

По стилю исполнения развернувшиеся вокруг ФИФА события напоминают заговор против главы МВФ Доминика Стросс-Кана, который захотел стать президентом Франции, но был закован в наручники, так как пытался, оказывается, «изнасиловать горничную» в одном из отелей Нью-Йорка. Нелепые рассказы горничной о подробностях «грехопадения» не могли не вызвать у журналистов приступов веселья - настолько глупо они были сфабрикованы.Collapse )
Обзор

Про хоккей.

Доброе утро, господа.

Или нет?  Если нет, то я прекрасно понимаю, почему. Так игра нашей сборной вчера, кроме расстройства ничего дать не может.

Обзор

Про Черногорию.

Для получения временного жительства в Черногории изменились условия. Незначительно, но для тех, кто навострил лыжи в эту чудесную страну – важные.
Кому интересно можете прочитать вот тут - http://pora-valit.livejournal.com/3351193.html.
От себя хочу добавить, что Черногории – чудесная страна. Мое посещение этого райского уголка было незабываемым. Но, это страна не для работы. Чтобы жить в Черногории – нужны деньги, которые вы будете зарабатывать где-то в ином месте, или жить на уже заработанные солидные капиталы ранее.
Обзор

Несколько слов про «ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ» мужские заболевания.

Сразу хочу отметить, написать этот пост меня подвергла вот эта запись из чужого журнала.
Вот ссылка: http://yureczasoba.livejournal.com/1895568.html
А еще вчерашний мой пост про одну «фригидную» особу, которая возомнила себя пупом вселенной и мнение ее, как она считает, есть истина в последней инстанции. Ссылку приводить не буду. Отлистайте пару записей назад и найдете.
Но обо всем по порядку. У нас мужчин как ни крути, но есть свои профессиональные заболевания. А именно – простатит. У женщин, конечно, таких «штучек» побольше будет. Так называемые женские болезни. Но простатита у них нет. А эта проблема, к слову сказать, встречается более чем у трети населения.
Все мужского населения планеты, на минуточку. Правда, у каких-то народов в большем соотношении, у каких-то в меньшем. Но в целом статистика вот такая вот неутешительная.
Простатит возникает по множествам причин. Но одна из основных – это малоподвижный образ жизни. Такой, как например, у водителей дальнобойщиков, или людей, постоянно просиживающих за компьютером. Также не правильное питание, ввиде фаст-фуда и всего жарено может спровоцировать весьма неприятные ощущения в том месте, где бы этого хотелось меньше всего.
Если у вас уже случилась такая неприятность, то я вас снова отправляю к верней ссылке - http://yureczasoba.livejournal.com/1895568.html, там весьма подробно описывается что следует делать в таком случаем и что для этого подходит лучше всего. А именно – «Простатилен». По словам автора, положительный эффект не заставит себя долго ждать. И я склонен ему верить.
Если же у вас еще нет этого профессионального мужского заболевания, то срочно нужно принимать меры, чтобы и не было. А для этого, не нужно слушать всяких фригидных теток и считать спортзал отвратным местом, где собираются нищеброды. Занятием спортом, в частности приседания, ряд других упражнений, а также бег (куда же без него), позволяют не допустить того, что может принести ужасные боли и дикий дискомфорт.
Конечно же нужно соблюдать правильную диету. А она проста – не жрать что попало. Фастфуд – не место для перекусов. Берите с собой из дома на работу вкусноприготовленную и здоровую еду. Уединяйтесь с ней и получайте удовольствие.
Также нельзя забывать о прогулках. Спорт спортом, но прогулки на чистом воздухе – также важны. Они поднимают настроение и разгоняют в организме кровь. А чтобы не было скучно, то слушайте в дороге аудиокниги. Интересно и полезно одновременно.