Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

Обзор

10 привычек, которые пагубно влияют на наше здоровье



Как нам всем известно, независимо от выполняемых физических упражнений и правильного здорового питания, существуют и вредные привычки, способные навредить нашему здоровью.

Мы должны понимать, что следование хорошим привычкам не является признаком отсутствия в нашей жизни вредных привычек, которые могут сделать нашу жизнь менее здоровой.

Здоровый образ жизни – это не только регулярные физические тренировки, исключение из рациона вредной еды, но это и отсутствие некоторых наших вредных привычек, способных испортить нашу счастливую жизнь.

Читать далее...
Обзор

ТОП 25 полезных правил для организма человека



Каждый день мы обращаем внимание на «плохие» привычки и стараемся их избегать. Однако, природа сама позаботилась о том, чтобы приучить наш ум и тело к чему-то хорошему. Полезные навыки оказывают плодотворное влияние на весь организм, нужно только постепенно приучить себя к правилам здоровой жизни.

Этот комплекс полезных знаний поможет кардинально изменить состояние человека в лучшую сторону. Начинайте с ежедневных маленьких шагов навстречу своему здоровью и постепенно вы придёте к гармонии с душой и телом.

Заботьтесь о своем теле

Читать далее...
Обзор

Лень идти в спортзал? Попробуй эту адскую домашнюю тренировку

За полчаса этой сверхинтенсивной тренировки от эксперта по фитнесу американского Men's Health Би Джей Гаддура ты сожжешь больше жира, чем за час в тренажерном зале.



Думаешь, если нет возможности попасть в спортзал, то тренироваться не надо? Ты просто не знаком с моей адской домашней тренировкой (она будет столь же адской в гостинице). Эта дьявольская процедура сочетает в себе две моих самых любимых техники сжигания жира: 5-минутные сеты и пары. Отличное решение для командировок, отпуска и плохой погоды.


5-минутные сеты
В этом сете ты пять минут без остановки выполняешь по одному упражнению в течение минуты. Это максимизирует концентрацию тренировки — увеличивает количество работы в определенный период времени. Когда не хватает интенсивности (под рукой нет оборудования), приходится повышать концентрацию. Так ты сожжешь максимум жира. Я считаю, что самые трудные тренировки — именно на высокую концентрацию, а не интенсивность. После такого сета ты со мной согласишься.

Пары
Ты соединяешь два упражнения в одно без резких переходов и получаешь мощную прокачку мышц. Отличный способ повысить активность мускулов и сжигать максимум калорий. Вот три моих самых любимых вида таких комбинаций:

Комбо. Это просто. Сделай один повтор первого упражнения, а потом сразу же один повтор второго. Вместе это будет один раз. Сделай фиксированное или максимальное количество раз за установленное время.
Переключения. Выбирай: либо переключаться с одного упражнения на другое и обратно каждые 3-5 секунд, либо переключаться интуитивно, когда почувствуешь, что пришло время. Главное не останавливаться. Это позволяет держать интенсивность высокой для обоих упражнений, что повышает общую эффективность тренировки.
Комплекс. Сделай определенное количество повторов первого упражнения или выполняй его определенное время. Потом тоже самое для второго.

Адская домашняя тренировка

Комбинация этих 5-минутных сетов и пар вызовет серьезный кислородный долг. Если ты хочешь максимизировать усилия по сжиганию жира, тебе требуется тренировка, подобная этой, которая сжигает калории как во время выполнения упражнений, так и после окончания. Сделай ее сегодня, и я обещаю, что ты больше никогда не захочешь тренироваться дома. Ха! Да все соседи узнают твое имя. Делай эти упражнения по минуте с минимумом отдыха между ними или вообще без него. Каждое упражнение является парой, то есть на самом деле состоит из двух упражнений, объединенных согласно инструкциям ниже. Если у тебя нет степ-площадки для степ-апов, используй крепкий столик, скамейку для ног, стул, диван или ступени лестницы. Найди способ!

1-я минута: приседания и прыжки в стороны.
Комплекс. Сделай 6 повторов каждого упражнения. Это 1 подход. Сделай максимальное количество подходов. Каждый прыжок считается одним повтором для прыжков в стороны, так что 3 прыжка на сторону равны 6 повторам.

2-я минута: отжимания и «супермен»
Комплекс. Сделай два подхода по 15 секунд каждого упражнения.

3-я минута: степ-апы и обратные выпады (на левую сторону)
Комбо. Сделай максимум повторов.

4-я минута: степ-апы и обратные выпады (на правую сторону)
Комбо. Сделай максимум повторов.

5-я минута: «альпинист» и боковая планка
Переключайся с одного упражнения на другое и обратно, выполняя каждое по 3-5 секунд. Меня сторону планки каждый раз.

После завершения 5 минут либо отдохни минуту, либо выполняй упражнения на гибкость в течение минуты для активного восстановления. Это 1 цикл. Сделай до пяти циклов в течение получаса!

По материалам mhealth.ru
Обзор

Орторексия.



Даже самые полезные и правильные привычки могут иметь обратную сторону медали. Строгий подсчет калорий и составление индивидуальных планов питания захватили человечество даже больше, чем проблемы голода, СПИДа и ядерного оружия. Однако, столь модное увлечение здоровым образом жизни породило новую болезнь – орторексию. Само название «орторексия» происходит от греческого слова “Ortho” – «правильный» и означает стремление к правильному здоровому питанию, перерастающее в самую настоящую одержимость. Американский доктор Стивен Брэтман впервые использовал этот термин в 1997 году, для характеристики нового алиментарного или пищевого расстройства. Он ставит данное заболевание в один ряд с такими известными психическими недугами, как анорексия и булимия. Но не все специалисты согласны с его мнением. Некоторые абсолютно отрицают существование проблемы и называют ее надуманной, другие соглашаются с ее существованием, но предпочитают считать орторексию лишь как вариант анорексии. В любом случае, проведенные в Америке исследования показали, что данному заболеванию подвержено около 6 % населения этой страны. Так что, хотя орторексия пока официально не признана психической болезнью, ее существование доказано объективными статистическими данными. Collapse )
Обзор

Борьба с лишним весом - многовековая хроника событий




1087: Король Англии Вильгельм–Завоеватель становится настолько толстым, что уже не в состоянии ездить верхом. Для борьбы с лишним весом он прибегает к большим количествам алкоголя (сказывается нормандское происхождение короля) — это и является его жидкой диетой.

1830–е: Сильвестр Грэм (Sylvester Graham), пресвитерианский священник, предлагает ограничительную диету для искоренения таких грехов, как обжорство, сексуальные желания и прочие аморальности. Хорошая комбинация религиозных чувств с пищевыми рекомендациями. Грэм также напоминает, что лишний вес приводит к нарушению пищеварения, а оно, в свою очередь, к различным болезням. Ярые приверженцы учения Грэма клянутся, что после сокращения питания они отлично себя чувствуют, хотя на вид бледные и вялые. За этих бледнолицых Грэм впоследствии получает прозвище «Доктор Опилки». Collapse )